XSMB là một từ gốc Việt, có nghĩa là "Xem Sáng Mỗi Bữa". Đây là một phương pháp hữu ích để quản lý thời gian và sức khỏe, đặc biệt là trong bối cảnh Việt Nam, nơi cộng đồng lao động có nhiều áp lực về thời gian và áp lực tâm lý.
Mỗi ngày, chúng ta đều dành nhiều thời gian cho công việc, học tập, gia đình và hội nhập. Thời gian dành cho chăm sóc sức khỏe và thư giãn thường bị bỏ qua hoặc hạn chế. Điều này dẫn đến căng thẳng tinh thần, mệt mỏi thể chất và có thể gây ra bệnh tật. XSMB là một giải pháp để thay đổi tình hình này.
1. Tạo thói quen xem sáng mỗi bữa
Tạo thói quen xem sáng mỗi bữa là cơ sở của XSMB. Bạn không cần dành nhiều thời gian, chỉ cần 5-10 phút mỗi bữa. Chỉ cần nhìn vào cửa sổ, hướng ánh sáng của mặt trời hoặc bức tranh ưng yêu, để thay đổi tâm trạng và tinh thần.
Cách thực hiện:
- Chọn một bữa ăn trong ngày, thường là bữa sáng.
- Trước khi bắt đầu bữa ăn, dừng lại chút, hướng mắt ra cửa sổ hoặc bức tranh ưng yêu.
- Thưởng thức ánh sáng của mặt trời hoặc ánh sáng ấm áp của bức tranh.
- Hãy cố gắng để tâm trí của bạn hướng đến những ảnh hưởng tích cực, chẳng hạn như những cánh gái tràn ngập hoa, những con chim bay trong không trung...
2. Tạo môi trường thư giãn tại nhà
Môi trường thư giãn tại nhà là nơi bạn có thể thoát khỏi những căng thẳng và áp lực của cuộc sống hằng ngày. Đây là nơi bạn có thể nghỉ ngơi, suy nghĩ và hồi phục tinh thần.
Cách thực hiện:
- Tạo một phòng thư giãn riêng cho mình, nếu khả năng thì. Nếu không, hãy sử dụng một góc nhỏ trong phòng ngủ hoặc phòng khách.
- Đặt một bức tranh ưng yêu, một vase hoa hoặc một cây xanh trong phòng thư giãn.
- Đảm bảo phòng thư giãn có đầy đủ ánh sáng và không gây ra sự cố cho sức khỏe.
- Hãy dành thời gian mỗi ngày để dành cho mình một buổi nghỉ ngơi tại phòng thư giãn.
3. Hành động thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Hành động thể dục nhẹ nhàng là một cách tốt để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nó không cần nhiều thời gian và có thể được thực hiện tại nhà hoặc ngoài trời.
Cách thực hiện:
- Chọn một loại hình thể dục phù hợp với khả năng của bạn, chẳng hạn như bước đi, chạy bộ ngắn hạn hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà.
- Hãy dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho hành động thể dục.
- Hãy cố gắng tập trung vào hạnh phúc của cơ thể và tâm trí khi thực hiện hành động thể dục.
4. Chăm sóc tâm lý thông qua các kỹ thuật thư giãn
Chăm sóc tâm lý là một cách quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Có nhiều kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và tinh thần.
Cách thực hiện:
- Hãy học hỏi và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hơi thở chiều dài, yoga, tai học âm nhạc...
- Hãy dành ra 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện các kỹ thuật thư giãn này.
- Hãy cố gắng để tâm trí của bạn hướng đến những ảnh hưởng tích cực khi thực hiện các kỹ thuật thư giãn này.
5. Hòa nhập XSMB vào sinh hoạt hàng ngày
